|
Привет) Подскажите как заниматься: мне 25 лет вес 88 рост184 бросил недавно курить решил посветить себя спорту)) Начал заниматься в тренажерке и боксом только график не очень работаю сутки через сутки сплю не очень кушаю только домашнюю хорошую еду причем ем хорошо(живот не плохой)! Сегодня например пришел с работы не много поспал сходил в зал вечером на бокс! В тренажерке хочу массу набрать ну тоесть большим быть а на бокс хожу потому что нравиться мне очень этот спорт) Как совмещать тренировки надо с пузом что то делать) Не очень люблю экпериминтировать с железом мне бы как легче мне не надо чтобы супер качок был)) Еще хочу узнать про протеины или еще витамины на протеинах не хочу сидеть все время мне интересно можно их например 3-4 месяца попринимать а потом бросить так сказать разгон мышцам дать и все) В общем если кто может подсказать что то дельное приятно было бы прочитать заранее благодарен) Извиняюсь что без знаков припенания и как то не совсем понятно мне пора на тренеровку)))))
|
|
|
|
Дмитрий, спасибо большое)
|
|
|
|
Виктор, набери в яндексе П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов" там вполне доходчево описано что такое белки,углеводы и т.п. и если твоя цель конкретно набор массы то делай базу(приседания со штангой - становая тяга - жим лежа)также не пренебрегай упражнениями на икроножные мышцы - спины - плечи - предплечья.и перед тем как делать становую или приседания хорошо разомни поясницу сделай подход гиперэкстензии или наклоны с легкой штангой на ПРЯМЫХ ногах.и качай пресс,одно из самых безотказных упражнений на укрепление пресса -скучивания на полу и обратные скручивания на полу.по поводу питания я делаю так варю мясо(курица,свинина и т.д.)после того как мясо сварится..мясо вынимаем а на полученном бульоне я к примеру помимо супов варю такие каши как рис,гречка и т.д. имей в холодильнике 2-3 варёных яйца(бывает сидиш перед телевизором...и тут ты захотел чайку,а с чем?естественно с колбасой.лучше отрезать кусок хлеба с маслом почистить яйцо и на хлеб(вместо колбасы)да и колбасу у нас хер пойми из чего делают.и кто бы что не говорил не стремись понаставлять рекордов скорей получиш травму.старайся работать с весами без читинга.
|
|
|
|
|
Алексей, классической становой тяги.
Ноги ставим чуть уже плеч, ступни параллельны. Берёмся за гриф на ширине плеч. Штанга поднимается таким образом, что бы гриф скользил вдоль голеней.
Вы находитесь в приседе перед штангой. Спина наклонена вперёд, но при этом разогнута в пояснице. Грудной отдел тоже разогнут (грудь колесом).
В начале движения оставляем спину в неподвижном положении, и тянем штангу вверх силою ног. Это один вариант исполнения.
Если у Вас сильнее спина, тогда слегка приподнимаем таз из положения полного приседа и первое движение отрыва штанги делаем силою спины.
Видео.
Нужно оторвать снаряд от пола и полностью выпрямиться. Спину во время движения не сгибаем.
Если при поднимании штанги Вам мешают колени, значит надо слегка наклонить корпус вперёд.
Не надо делать руками обводящего вокруг колен движения.
При большом весе это движение будет невозможно. Руками вообще снаряд двигать не надо. Руки «висят как плети» от плеч. Но конечно они не расслаблены, а крепко удерживают гриф.
Если при опускании штанги Вам мешают колени, значит нужно стоя в верхнем положении, начиная опускаться наклонить туловище вперёд ровно настолько, что бы колени не помешали опусканию снаряда.
Но при таком небольшом наклоне не забывайте держать спину ровно. Наклон вы делаете в тазобедренном суставе, а не в пояснице.
Соответственно, если гриф при поднятии и опускании проходит далеко (больше 2-3 см) от голеней, значит, вы слишком сильно наклоняетесь вперёд. Тогда нужно держать туловище более вертикально.
Скорость выполнения упражнения медленная, без рывков. Первые два месяца упражняемся в технике движения. Ни в коем случае не надо тренироваться с большими весами.
Начальный вес лучше подбирать, что бы Вы могли сделать упражнение 15 раз. Делать с этим весом 3 х 10. И так два месяца тренироваться только на технику. Большой вес снаряда исказит Вашу технику, и Вы научитесь делать упражнение не правильно.
Когда техника будет освоена, можно увеличивать вес штанги и уменьшать количество повторений.
Обычно становую тягу делают 5*5 или 5*8. Т.е. пять подходов по пять (или восемь) повторений в каждом подходе.
Конечно трудно удержать в руках тяжёлый гриф. Поэтому, что бы полностью сконцентрироваться на поднятии штанги, а не отвлекаться на удержании грифа, обязательно выполняем упражнение с ремнями или лямками. Ими фиксируем руки на грифе штанги.
|
|
|
|
народ,подскажите мне пожалуйста как быстро набрать вес
|
|
|
|
|
Ребята,мне конечно немного стыдно за такой вопрос,я просто недавно заниматься начал...Подскажите что такое становая тяга,как выполняется упражнение вообще?
|
|
|
|
Евгений, для сушки нормально. По себе посмотрите дает или нет. Самый лучший способ что-то проверить посмотреть на себе.
|
|
|
|
|
Делаю упражнения с гантелями одно за другим, например если руки, то подход на бицепсы, потом сразу, без отдыха на трицепсы и тд на все группы мышц тренируемой в этот день области. Сделал, отдохнул минуту и опять по кругу, и так 3-4 раза.
Имеет ли такая практика место быть, насколько она грамотна, что дает?
|
|
|
|
Дайте совет ....до армии весил 85 бил рельеф ,после армии похудел до 75 и потерял форму ...подскажите систему по которой можно быстро привести тело в порядок..
|
|
|
|
|
Юлия, В пару словах не скажешь. Читай сайт и паблик.
|
|
|
|
|
Ангелина, в питании углеводами манипулирую. спортпит - бцаа, протеин, витаминно-минеральный комплекс.
|
|
|
|
|
Михаил, иди в секцию борьбы, бокса, восточных единоборств... Все просто и забудь слово быстро.
|
|
|
|
Парни, помогите мне выбрать систему для занятий. Хочу научиться драться за короткий промежуток времени? Заранее спасибо.
|
|
|
|
Доброй ночи! Я занимаюсь таэквон-до 3 раза в неделю и 4 раза хожу в тренажерный зал....мучает вопрос по питанию...хочу наростить мышечную массу....есть жирок, но говорят что когда наращиваешь он необходим.....сразу после тренировки съедаю банан и творог...если из расчета 2 г на 1 кг нужно белка, то мне его очень нехватает.. что может купить из спорт питания? подскажите пожалуйста, я в этом новичок....в зале делаю только базу, без кардио..(кроме таэквон-до)
|
|
|
|
День в радость всем спортсменам и спортсменкам!=)
Скажите пожалуйста,как правильно питаться и расписать программу тренировок в тренажерном зале,чтобы жировую прослойку прожечь и немного "мяса" нарастить на ногах и попе?
Сладкого,мучного и жирного я и так не ем.
Заранее благодарна всем отзывчивым людям,кто посоветует и поможет в этом деле.
|
|
|
|
Опишите ,приблизительно ,свою программу тренировок .
|
|
|
|
так можно сутулость заработать)))
|
|
|
|
|
спасибо :)
Просто ,думал что каждый день долбить надо до упора ...
|
|
|
|
|
Достаточно 3-4 раза в неделю, подходы лучше всего делать до отказа. Если Вы хотите "прорисованный" пресс, то следует еще следить за питанием.
|
|
|
|
|
Доброго времени суток всем .
Я только вступил в Вашу группу ,после случайного столкновения с Вашим отличнейшим сайтом !!!
Очень понравился .Все на человеческом языке ,доступно и понятно !Кстати ,группа тоже офигенная ;)
И ,думаю ,будет сразу лучше ,если я признаюсь ,что я не бодибилдер ,я занимаюсь workout'ом .
Но надеюсь ,суть от этого не меняется ) ,ибо цели у нас с вами в 75% одинаковы ,имхо .
Так вот ,перейду к своему вопросу :как часто ,с вашего взгляда нужно качать мышцы пресса ?
Регулярно ,- это да .Но как регулярно ?Каждый день ?4 раза в неделю ?или хватит даже 3ех ?
Я ,пока что ,не делаю никаких дополнительных упражнений на пресс ,поэтому ,особыми успехами похвастаться не могу ,вот и решил поискать что-то ...толковое (ведь в Интернете сейчас так много ерунды всякой (не знаешь чему и верить) .
Буду признателен .
Спасибо :)
|
|
|